Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Kofeinin Sisteminizdə Nə qədər Qaldığını öyrənin

qəhvə-2440017_640

Kofein sisteminizdə nə qədər qalır? Kofeinin yarı ömrü nədir? Kofeinin yarı ömrü fərdlər arasında necə fərqlənir?

Bu sürətli təlimatda, kofeinin ortalama bir insanın bədənində nə qədər qaldığını, kofeinin təsirini nə qədər hiss edəcəyinizə təsir edən faktorları və kofein titrəmələri ilə mübarizə üçün nə edə biləcəyinizi araşdıracağıq. Nəhayət, əsas suala cavab verməyinizə kömək edəcəyik: kofein bədəninizdə nə qədər qalır?



Kofein Vücudunuzda Nə qədər Qalır? Orta adam

Kafein bədəninizin membranları tərəfindən inanılmaz dərəcədə tez əmilir. Kafein qəbul etdikdən sonra 15-45 dəqiqə ərzində tam təsirini hiss edəcəksiniz. Bundan sonra qaraciyəriniz kofeini parçalamağa başlayacaq kofein metabolitləri nəticədə sidikdə ifraz edəcəksiniz.

Yetkin bir insanda kofeinin yarı ömrü təxminən 5-6 saatdır. Bu o deməkdir ki, bir dəfə kofein qəbul etsəniz, 5-6 saatdan sonra həmin kofenin yarısını parçalayacaqsınız. Beləliklə, səhər 9 -da 200 mq kofein qəbul etsəniz, hələ də 2 ilə 3 arasında bədəninizdə təxminən 100 mq qalacaq.

Kafein sizə xüsusi olaraq nə qədər təsir edir?

İndi bilirsiniz ki, ortalama bir adam təxminən 5-6 saatlıq bir kofein yarı ömrü yaşayır. Bəs o fincan qəhvə içdikdən və ya Dağ çiyini yeyəndən sonra nə vaxta qədər bir səs -küy hiss edəcəksiniz? Kofein nə qədər qalır Xüsusilə bədəninizdə? Bu bir neçə faktordan asılıdır.

Sizin Benzersiz Metabolizminiz

Kafein qaraciyərdə bir sıra fermentlər tərəfindən işlənir və parçalanır. İstehsal etdiyiniz bu fermentin nə qədərini genetika müəyyən edir. Bu o deməkdir ki, bəzi insanlar kofeni yavaş-yavaş metabolizə edirlər (və ya parçalayırlar), bəziləri isə kofenin stimullaşdırıcı təsirlərini çətinliklə hiss etdikləri üçün parçalayırlar.

Kofeini necə metabolizə etdiyinizi bilməyin yeganə yolu bir az içmək və nə olduğunu görməkdir. Kofeinə qarşı həssaslığınız varsa, hətta kiçik dozalar (yarım fincan qəhvə düşünün) sizə narahatlıq, narahatlıq, ürəkbulanma, ishal, ürək çarpıntıları və ümumi narahatlıq hisslərini ehtiva edən 'qəhvə titrəmələri' verə bilər. Həssaslığa həssas olsanız, əvvəllər heç görməmiş olsanız da, normal dozada kofeindən çox stimullaşdırıcı təsir hiss etməyəcəksiniz.

Bunu da qeyd edin Hamilə qadınlar kofeni daha yavaş metabolizə edirlər , səkkiz saata qədər ortalama bir kofein yarı ömrü ilə.

Kafein dozasının ölçüsü

Kafein yarı ömrü nə olursa olsun, aldığınız dozanın ölçüsü, kafeinin təsirini nə qədər hiss etdiyinizdə böyük bir fərq yaradacaq. Təxminən 50-65 mq kofein olan bir espresso atışı içsəniz və şəxsi kofeinin yarı ömrü təxminən beş saatdırsa, sistemə daxil edildikdən on saat sonra çox az miqdarda kafein alacaqsınız. Ancaq dörd səkkiz oz içsəniz. Təxminən 400 mq kofein alaraq ardıcıl olaraq bir fincan qəhvə içsəniz, 10 saatdan sonra sisteminizdə hələ də 100 mq kofein qalacaq - bu sizi olduqca vızıltıya salacaq qədərdir. Sisteminizdə təxminən 50 mq olan hər hansı bir miqdarda kofein hələ də bəzi təsirləri hiss etməyiniz üçün kifayət edə bilər. (Həddindən artıq həssas olsanız daha da az!)

Fərqli məhsulların fərqli kofein dozalarına sahib olduğunu da unutmayın. Qəhvədə qara çaydan daha çox kofein var, yaşıl çaydan daha çox kafein var. Bundan əlavə, bütün qəhvə hazırlama üsulları eyni dərəcədə güclü qəhvə hazırlamır. Məsələn, damla qəhvədə hazır qəhvədən daha çox kofein var. Hətta eyni mağazadan gələn qəhvə də ola bilər fərqli günlərdə fərqli kofein tərkibi !

Kafein Dözümlülüyünüz

Nə qədər tez -tez kofein istehlak etsəniz, təsirlərinə nə qədər dözümlü olursan . Daimi qəhvə içənlərin, əvvəllər etdikləri kofeindən eyni stimullaşdırıcı təsirləri əldə etmək üçün zaman keçdikcə daha çox qəhvə içmələri lazımdır. Yeni bir qəhvə içirsinizsə, kofeinin təsirini bir qəhvə veteranı olduğunuzdan daha güclü hiss etməyi gözləyin. (Böyük bir qəhvə içən olsanız, həddindən artıq yüksək kofein dozalarının zəhərli olduğunu unutmayın. Daim daha böyük və daha böyük dozalar almamaq üçün qəbulunuzu tənzimləməyə çalışın.)

Aldığınız Digər Dərmanlar

Vücudunuza aldığınız digər maddələr kofeini necə metabolizə etməyinizə və öz bədəninizdəki kofeinin yarı ömrünü dəyişdirə bilər. Məsələn, hormonal doğum nəzarəti kofeini nə qədər tez işlətdiyinizi ləngidə bilər və təsirlərinə qarşı daha həssas olur. Əksinə, Daimi siqaret çəkənlərin təxminən bir kofeinin yarı ömrü var üç saat, onları kofeinin təsirinə qarşı daha az həssas edir.

Digər dərmanlar da kofeini necə işlətdiyinizə təsir edə bilər. Kafein reseptli dərmanlarla və ya aldığınız digər maddələrlə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğuna baxın.

Kafein Yarım Ömrünü Sürətləndirə bilərsinizmi?

Kofein sarsıntılarını hiss edirsiniz? Narahatsınız, çaxnaşmısınız və ya ürəkbulandırırsınız? Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün bədəninizin kofein emalını sürətləndirə bilərsinizmi?

Bir sözlə, əslində deyil. Kafein emalını sürətləndirmək üçün etibarlı bir yol yoxdur qısa müddətdə qaraciyərinizdə. Bununla birlikdə, sizə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var Kofeini işləyərkən özünüzü daha yaxşı hiss edin:

Su içmək

İçməli su, ağıllı müdrikliyə baxmayaraq, kofein sisteminizi 'yuymayacaq'. Bununla birlikdə, kofein diüretikdir, yəni susuzluğa səbəb ola bilər. Bol su içmək susuzlaşdırmanı minimuma endirəcək və kofein titrəmələrinin bəzi simptomatik təsirlərini azaltmağa kömək edir.

Yemək yeyin

Kofein iştahınızı azalda bilər, buna görə ürək bulanması və baş ağrısı da daxil olmaqla aşağı qan şəkərinin təsirini hiss edə bilərsiniz yemək üçün şüurlu səy göstərin. Kafein yeməklə birlikdə qəbul etmək, kofein emalını yavaşlatacaq və bu da sarsıntı ehtimalını azaldır.

30 60 90 dərəcə üçbucaq

Məşq edin

Məşq kofeini daha sürətli metabolizə etməyinizə kömək etməsə də, sizə kömək edəcək kofeinin adrenalinin salınması nəticəsində yaranan əlavə enerjinin bir hissəsini yandırın. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Aşağı xətt: Kofein sisteminizdə nə qədər qalır?

Kofein bədəndə nə qədər qalır? Yaxşı, ortalama bir insan təxminən 5-6 saat ərzində kofeinin yarı ömrünü yaşayacaq. Bəs kofein bədəndə nə qədər qalır ki, təsirini hələ də hiss edirsiniz? Bu bir neçə amildən asılıdır:

  • Özünəməxsus maddələr mübadiləsi: Qaraciyərinizin kofeini nə qədər tez metabolizə edə biləcəyində genetik rol oynayır.
  • Kafein dozasının ölçüsü: Daha böyük bir doz bədəninizə daha uzun müddət təsir edəcək. Orta bir insan təxminən 50 mq və ya daha çox kofeinin təsirini hiss edəcək.
  • Kofein tolerantlığınız: Kafein nə qədər tez qəbul etsəniz, təsirini o qədər az hiss edəcəksiniz.
  • Aldığınız digər dərmanlar: Aldığınız digər maddələr kofein metabolizma proseslərinizi sürətləndirə və ya ləngidə bilər.

Qısa müddətdə kofeini daha sürətli emal etməyin bir yolu yoxdur. Ancaq çox şey alsanız və narahat olsanız, bunlar özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər:

  • Su içmək: Kafein sizi susuzlaşdıra bilər, buna görə su sizi daha yaxşı hiss edəcək.
  • Yemək yeyin: Kofein iştahınızı boğa bilər, buna görə mütləq yeyin!
  • Məşq: Məşq, kofein qəbul etməklə yaranan artıq enerjini yandırmağa kömək edə bilər.
Test hazırlığı ilə əlaqədar köməyə ehtiyacı olan dostlarınız varmı? Bu yazını paylaşın!

Maraqlı MəQaləLəR

Böyük Oak Liseyi haqqında bilməli olduğunuz şeylər

Dövlət reytinqlərini, SAT/ACT skorlarını, AP dərslərini, müəllim saytlarını, idman komandalarını və daha çoxunu Temecula, CA -da Great Oak Liseyi haqqında öyrənin.

Green Mountain Kollecinə qəbul tələbləri

Xanımımız Lake Universitetinə Qəbul Tələbləri

Weber Dövlət Universitetinə Qəbul Tələbləri

Yanvar Doğum Daşına dair Möhtəşəm Faktlar: Muhteşem Garnet

Yanvar üçün doğuş daşı nədir? Bu granat, bütün dünyada məşhur olan təəccüblü bir qırmızı daş. Tarixi və istifadəsi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

St Mary's Universitetinə Qəbul Tələbləri

UNCW Qəbul Tələbləri

Ferrum College SAT Puanları və GPA

Kollec üçün minimum ACT Balı nədir?

Kollec qəbulu üçün minimum ACT balına çatmayacağınızdan narahatsınızmı? Bunun niyə çətin olduğunu və sizin üçün necə böyük bir məktəb tapa biləcəyinizi izah edirik.

CA -dakı ən yaxşı məktəblər | 32 -ci küçə USC Kinematoqrafiya Sənəti və Mühəndisliyi Maqnit Sıralaması və Statistikası

Los Angeles, CA -da dövlət reytinqləri, SAT/ACT skorları, AP dərsləri, müəllim saytları, idman komandaları və daha çox məlumat əldə edin.

SAT Yazılışındakı Pronoun Case: Tips and Practice Questions

Əvəzlik vəziyyətində qarışıq və SAT Writing-də kimə qarşı kimə qarşı nə vaxt istifadə olunur? Bu qayda üçün tövsiyələrimizi və strategiyalarımızı öyrənin və nümunə suallarımızla tətbiq edin.

Diabet üçün ICD-10 kodları nədir? Tam Siyahı

Diabetes mellitus üçün ICD-10 kodlarına ehtiyacınız varmı? Tip 1, tip 2 və digər şəkərli diabet formalarını əhatə edən ICD-9 və ICD 10 kodlarının tam siyahısına baxın.

Everest Universiteti - Tampa Qəbul Tələbləri

2016-17 Akademik Bələdçi | Evergreen Valley Liseyi

San Jose, CA -da Evergreen Valley Liseyi haqqında əyalət sıralamalarını, SAT/ACT skorlarını, AP dərslərini, müəllim saytlarını, idman komandalarını və daha çoxunu tapın.

7 Həqiqi Nümunə Müsahibə Sualları və Cavabları

Müsahibə suallarını necə cavablandıracağınızı bilmirsiniz? 7 ümumi iş müsahibəsi sual və cavabının tam izahatlarımıza baxın.

SAT Score Percentiles (Yüksək Dəqiqlik Versiyası)

Yüksək dəqiqlikli SAT faizlik məlumatları axtarırsınız? 2016 -cı ildə yayımlanan yenilənmiş məlumatları axtarırsınız? Əgər belədirsə, biz sizin üçün ağır işi etdik.

Harvard Universiteti harada yerləşir?

Harvard harada yerləşir? Məşhur universitetin coğrafiyası və tarixi haqqında hər şeyi öyrənin.

Oklahoma Dövlət Universiteti SAT və GPA

Ohio Universiteti SAT və GPA

SAT Riyaziyyat Bölməsində nələr sınanmışdır? Mövzular və Təcrübə

Bütün SAT Math mövzuları və imtahanları nədir? SAT Math üçün təhsil almaq və təcrübə qazanmağın ən yaxşı yolu nədir? Burada tapın.

Ivy League üçün SAT Mövzu Test Skorları

Harvard, Stanford, Cornell, Princeton və MIT kimi ən yaxşı kolleclər üçün hansı SAT Mövzu Test ballarına ehtiyacınız var? Burada öyrənin.

Honolulu Chaminade Universiteti Qəbul Tələbləri

Kontinental səhər yeməyi ilə nə gəlir? Nümunə Menyu

Kontinental səhər yeməyi nədir? Adı haradan gəldi? Bu suallara cavab verəcəyik və sizə tipik bir kontinental səhər yeməyi menyusu göstərəcəyik.

Ən Yaxşı AP Biologiya Kitabları 2021: Tam Ekspert Rəyləri

Ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı AP Biologiya kitabını axtarırsınız? Bütün ən yaxşı seçimləri nəzərdən keçiririk və hansı kitablardan istifadə edəcəyinizi və hansından çəkinəcəyinizə qərar verməyinizə kömək edirik.

Özünü öyrənmək üçün ən asan 5 AP imtahanı

Özünü öyrənmək üçün ən asan AP axtarırsınız? Sizi Psixologiya və Biologiya da daxil olmaqla populyar variantlarla tanış edirik və sizin üçün ən yaxşısını seçməyinizə kömək edirik.