Kartof pəhrizi işləyirmi? Bu Hyped Səhiyyə Hack arxasında həqiqəti öyrənin

kartof-2277455_640

Kartof pəhrizi nədir? Kartof pəhrizi işləyir? Sağlamdır? Kartof pəhrizinə və ya kartof qırmasına dair bu ümumi təlimatda bu pəhrizin nə olduğunu, son zamanlarda niyə bu qədər diqqət çəkdiyini və gözlədiyiniz kartof pəhrizinin nəticələrini araşdıracağıq. Ayrıca kartof pəhrizinin sağlam olub olmadığını, bunu etməyinizi və kartof pəhrizinə qərar verdiyiniz təqdirdə problemsiz bir şəkildə necə aparılacağını müzakirə edəcəyik. Nəhayət, bəzi kartof hack reseptləri təqdim edəcəyik.

Kartof pəhrizi nədir?

Bir neçə növ kartof pəhrizi var, lakin hamısı yemək yeməyi əhatə edir bişmiş kartof və müəyyən bir müddət üçün çox az şey. Beləliklə, kartof pəhrizi (və ya kartof hack) əsasən səslənən bir şeydir - kartof pəhrizidir!

Bununla birlikdə, hər kəs kartof pəhrizini eyni şəkildə etmir. Oradakı bütün dəyişikliklərdən ötəri, hər hansı bir kartof pəhrizinə dair iki əsas sualınız var: kartof pəhrizini nə qədər edirsənkartof pəhrizində tam olaraq nə yeyə bilərsiniz.

Kartof pəhrizi nə qədərdir?

İstədiyiniz müddətdə bir kartof pəhrizi edə bilərsiniz, amma ümumiyyətlə iki kartof pəhriz düşərgəsi var: qısa müddətli kartof pəhrizi (və ya kartof hack) və uzun müddətli kartof pəhrizi.

  • Qısa müddətli kartof pəhrizi / kartof xakası: Bir neçə kilo olan qısamüddətli kilo itkisi üçün bir çox insan kartof hack edir və yalnız qısa müddətə kartof yeyir. Tipik müddət 2-3 gündür, lakin bəzi insanlar bir həftəyə qədər gedirlər. Kartof qırılmasının arxasındakı fikir ondan ibarətdir ki, hər dəfə birini tamamlayaraq, uzun müddətli super məhdudlaşdırıcı pəhriz olmadan müəyyən bir çəki saxlaya bilərsiniz. Kartofun qırılmasına öncülük etdiyini iddia edən Tim Steele (lövbər bağlantısı) tərəfindən başladıldı kartof hackini 1849 pəhrizinə əsaslanır dispeptiklər üçün plan.
  • Uzunmüddətli kartof pəhrizi: Uzun müddət ərzində ciddi kilo itkisi üçün bəzi insanlar birdən çox ay kartof pəhrizi edəcəklər. Avstraliyalı kartof diyeteri diqqət çəkən budur Andrew Taylor etdi - bütün il yalnız kartof və üstəlik bir neçə ədviyyat yeyib getdi.

şirin kartof-2086784_640

Kartof, 'gözlərimin dərinliyinə bax ...' deyir.

Kartof pəhrizində nə yeyə bilərəm?

Təəssüf ki, kartof çipsi, kartof kartofu, çoxlu qaymaqlı və yağlı kartof püresi və digər çox yağlı, duzlu kartof qidalarının heç bir kartof pəhrizinə icazə verilmir. Bunun xaricində, kartof pəhriz planlarında təəccüblü bir dəyişiklik var. Bu dəyişiklik üç növə sahibdir:

  • Birincisi, hansı növ kartof yeyə biləcəyinizdə dəyişiklik var. Bəzi kartof pəhrizlərində bişmiş ağ kartofdan başqa bir şey yemirsiniz. Bəziləri dəri yeməyinizə icazə verir, bəzilərində kartofu soyun. (Diqqət yetirin kartof dərisində çoxlu qida və lif var ). Bəzi kartof pəhrizləri yeməyə imkan verir hər növ bişmiş kartof : ağ, rus, qızıl, yeni, barmaq, mavi, qırmızı və s. və s. Şirin kartof və qarğıdalı əlavə etməyə imkan verən kartof pəhriz planları da var. Əslində, bəzi dəyişikliklər tamamilə şirin bir kartof pəhrizi istehlak etdiniz!
  • İkincisi, hansı yağlara və ədviyyatlara icazə verildiyində dəyişiklik var. Bəzi kartof pəhrizləri ədviyyatsız və yağsız qaydalara riayət edir - sadəcə adi kartof. Kiçik miqdarda aşağı kalorili ədviyyatlara (ədviyyatlar və isti souslar kimi) icazə verən kartof pəhrizləri var, lakin yağlar və ya digər əlavələr yoxdur. Bəzi kartof pəhrizləri az miqdarda sağlam yağlar (zeytun yağı kimi) və südlü südlərdən (kartof püresi üçün) istifadə etməyə imkan verir. Kartofunuza çox miqdarda yüksək kalorili və / və ya yüksək yağ tərkibli maddələr əlavə etmədiyiniz müddətdə (bişmiş kartofunuzu pendir və xama ilə yığmaq kimi), ehtimal ki, kartof pəhrizində istehlak etdiyiniz ədviyyatların dənəcikli xüsusiyyətləri. nəticədə böyük bir fərq yaratmayın.
  • Üçüncüsü, kartofları necə bişirməyinizə icazə verildiyində bir dəyişiklik var. Super-ciddi kartof pəhrizləri yalnız qaynadılmış kartof yeməyinizə imkan verə bilər və ya sizi 100% bişmiş kartof pəhrizinə sala bilər! Digərləri, yağları və ədviyyatlara dair digər təlimatlara cavab verdiyiniz müddətdə kartofu istədiyiniz kimi bişirmək, qızartmaq, sote etmək və ya qaynatmaq üçün bir az rahatlığa imkan verir.

Bir kartof pəhrizində ümumiyyətlə içki məhdudiyyətlərinin olduğunu da unutmayın. Su, qəhvə və çay (süd və şəkərsiz) ən çox icazə verilən içkilərdir. Yalnız kartof yeyirsinizsə, lakin hər gün bir galon kola içirsinizsə çox yaxşı iş görməyəcəksiniz!

brokoli-1804446_640

Bu pəhrizdə sizin üçün kartof güveç yoxdur!

Kartof pəhrizini kim edir?

Kartof pəhriz hərəkəti dövr etdi Paleo pəhrizi dairələr, bir çox Paleo bloqqeri ilə rave kartof pəhriz rəyləri verir. Bu əslində çoxlu ətə xas Paleo fokusundan uzaqlaşmaqdır.

Son illərdə bəzi yüksək profilli kartof pəhrizləri də var. Kartof pəhriz dünyasındakı ən böyük fiqurların açıqlaması:

pişik-2149809_640

Cənab Squiggles kartof pəhrizini də nəzərdən keçirir.

Kartof pəhrizi işləyirmi?

Kartof və kartofdan başqa heç bir şey yeməmək həqiqətən arıqlamağa səbəb ola bilərmi? Gözləyə biləcəyiniz kartof pəhrizinin nəticələri nədir? Hər şeydən sonra, kartof çox nişastalıdır və ümumiyyətlə pəhriz saxlayanlar tərəfindən çəkindirilir.

Təəccüblüdür ki, kartof pəhrizinin kilo verməyə səbəb ola biləcəyi görünür. Yəqin ki, yuxarıda göstərilən kartof pəhriz tərəfdarlarının əksəriyyətinin kifayət qədər dramatik bir kartof pəhrizi ilə qarşılaşdığını gördünüz:

  • Andrew Taylor 12 ayda 100 lirədən çox arıqladı.
  • Penn Teller iki həftə ərzində 18 kilo arıqladı.
  • Chris Voigt iki ayda 21 kilo arıqladı.

Beləliklə, kartof pəhrizində kilo vermək açıq şəkildə mümkündür. Bəs niyə kartof pəhrizi arıqlamağa vadar edir?

böyük gatsby ch 8 sitatlar

Kilo itkisi kalori çatışmazlığından qaynaqlanır - əsasən, qəbul etdiyinizdən daha çox qida enerjisi sərf edirsiniz.

Əksər kartof diyeteri üçün pəhriz kaloriyi şüurlu şəkildə məhdudlaşdırmaqdan ibarət deyil. Nə vaxt ac qalırsınızsa (əlbəttə ki, kartof) yeməlisiniz və doyana qədər yeyəcəksiniz. Bununla birlikdə, iki əsas səbəbə görə kartof pəhrizində bir kalori çatışmazlığına (və beləliklə kilo verməyə) başlaya bilərsiniz:

  • Kartof sizi doyurur: Kartofun bir qeyri-adi dərəcədə yüksək toxluq indeksi . Bu o deməkdir ki, insanlar kartof yedikdən sonra demək olar ki, digər qidalardan daha uzun müddət toxluq hiss edirlər. Özünüzü daha tox hiss edirsinizsə, tez-tez yeməyinizə ehtiyac qalmayacaq. Bu, ehtimal ki, daha az kalori yeyəcəyiniz deməkdir. Daha az kalori, kalori çatışmazlığına getmə və qəbul etdiyinizdən daha çox enerji sərf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
  • Kartofdan darıxacaqsınız: Nəhayət, kartofdan bezəcəksiniz, bu da az miqdarda və daha az yeməyinizə səbəb olacaqdır. Artıq doldurulduğunuz zaman özünüzü əlavə dişləməyinizlə doldurmayacaqsınız, çünki kartof yeməkdən yorulacaqsınız. Yalnız seçiminiz bir kartof olduğunda mütləq bir çox qəlyanaltı etmək istəməyəcəksiniz.

kartof-1458569_640

Kartof qırmağı bitənə qədər kartofa qarşı danışmaq mümkün olmayan cinayətlər etmək istəyə bilərsiniz.

Kartof Pəhrizi Sağlamdırmı?

Əlbətdə ki, kartof pəhrizinin kilo itkisi ilə nəticələnməsi, kartof pəhrizinin həqiqətən sizin üçün faydalı olması demək deyil. Kartof pəhrizində bəzi qısamüddətli sağlamlıq faydaları ola bilsə də, uzun müddətdə sizin üçün yaxşı deyil.

Niyə qısa müddətli kartof pəhrizi sağlam ola bilər?

Qısa müddətli kartof pəhrizinin sağlamlığa bəzi faydaları ola biləcəyinin bir neçə səbəbi var:

Kartof sizin üçün olduqca faydalıdır

Daha əvvəl pəhriz saxlamısınızsa, ağ kartofun sizin üçün zərərli olduğunu söyləmiş ola bilərsiniz. Bu əslində doğru deyil.

Çox kartof yeməyin pis olan bir çox şeyin kartofun özləri ilə əlaqəsi yoxdur. Bununla nə demək istəyirəm? Ən çox yayılmış kartof yeməklərini düşünün: kartof cipsi, fransız kartofu, qaymaq və kərə yağı ilə yüklənmiş kartof püresi, kartof qabığı, iki dəfə bişmiş kartof, kartof qrenti və s. Bunlar tez-tez qızardılmış və pis yağlar və duzla doludur, ağır qaymaq, pastırma və pendir kimi maddələrlə. Buradakı problem kartof deyil!

İnsanlar kartofun yüksək glisemik indeksə sahib olduğunu söyləyirlər, amma əslində dəyişir kartofun növünə və necə bişirildiyinə görə. Əlavə olaraq, glisemik indeks bütün qidalanma hekayəsini izah etmir .

Kartof orta tərəvəzdən nişasta ola bilər, amma onlar hələ bir tərəvəzdir və var qiymətli qida ilə doludur . Bütün həyatınız boyunca yalnız kartofla dolanmağı düşünmədiyiniz müddətcə, bir neçə gün kartof yemək kifayət qədər sağlam ola bilər.

Şirin kartof pəhrizi edirsinizsə, şirin kartof adi kartof kimi bir makroelement profilinə malikdir (With Kalorilərin 7.7% -i zülaldan, 91.7% -i karbohidratlardan və yalnız .6% -i yağdan ). Bununla birlikdə daha çox şəkəri və daha az nişastası var və a mikroelementlərin fərqli yayılması (çox miqdarda A vitamini daxil olmaqla).

yemək-2069017_640

Kartofu yağda qızartmadığınızda və ya kərə yağı, qaymaqda və pendirdə kəsdiyiniz zaman daha sağlam olduğu ortaya çıxır. Kim bilirdi?

Sağlam olmayan yağlar və şəkər yemirsiniz

Kartofdan başqa heç bir şey yeməməyin özləri də təəccüblü dərəcədə qidalandırıcı olmaqdan başqa bir faydası var: yalnız kartof yeyirsinizsə, normalda yeyəcəyiniz zərərli şəkər və yağların hamısını yemirsiniz.

The tipik Amerika pəhriz çox zərərlidir . Düzgün qidalanmağa çalışan insanlar da bunu tapmaqda çox vaxt təəccüblənirlər qidalarında neçə şəkər əlavə olunduğu .

Beləliklə, kartof pəhrizini edərək normal olaraq istehlak edə biləcəyiniz bir çox zərərli qidanı təbii olaraq kəsirsiniz. Əlbətdə ki, kartof pəhrizi bunu etmək üçün yeganə yoldan uzaqdır, ancaq sağlamlığa faydalıdır.

Bunun təsirini Chris Voigt-in iki aylıq kartof pəhrizində görə bilərsiniz: onun pis xolesterol, qanda qlükoza və trigliserid səviyyəsi aşağı düşdü . Bu, ehtimal ki, birləşməsindən qaynaqlanırdı kartofun ürək xəstəliyi ilə mübarizə xüsusiyyətləri və bu müddət ərzində zərərli yağ və şəkər qəbulunun olmaması.

2 nəfərlik əyləncəli kart oyunları

Münasibətinizi qida ilə dəyişdirə bilərsiniz

Qısa müddətli kartof pəhrizi də qidaya münasibətinizi düzəltməyə kömək edə bilər. Darıxdığınızda və ya yorulduğunuzda nə qədər tez-tez yediyiniz və zərərli qidaları nə qədər çox istəməyiniz kimi şeyləri anlamağınıza kömək edə bilər. İlk iki gündən keçə bilsəniz, çox güman ki, bunu tapa bilərsiniz istəkləriniz azalır və nə zaman ac olduğunuzu və doyduğunuzu daha yaxşı hiss edirsiniz.

Qısa müddətli kartof pəhrizinin bir başqa potensial faydası da edə bilməkdir daha sonra daha sağlam bir pəhrizə keçməyinizə kömək edir. Bir neçə gün kartofdan başqa bir şey yemədikdən sonra, digər qidalar lüks bir ləzzət kimi hiss edəcəklər. Beləliklə, kartof hackindən sonra bəzi sağlam vərdişlərə başlamağa çalışmaq üçün yaxşı bir şansdır. (Çox məhdudlaşdırıcı olmayın - daha çox aşağıda. Ancaq şəkərsiz sağlam səhər yeməyi hazırlamaq, qəlyanaltılar üçün meyvə və tərəvəz yemək və şəkərli içkilərin azaldılması kimi bəzi kiçik dəyişiklikləri həyata keçirməyi düşünün.)

tərəvəz-790022_640

Kartof hackinizi bitirdikdə yeyə biləcəyiniz bütün şirin, gözəl tərəvəzlərə baxın.

Niyə Kartof Pəhrizinin Uzun müddətdir Sağlam olmaması

Kartofun qırılması bəzən sağlamlığa fayda gətirsə də, uzun müddətdə kartof pəhrizi sizin üçün çox yaxşı deyil. Diyetoloqların kartof pəhrizinin icmalları yaxşı deyil. Səbəbi budur:

Əsas qida çatışmazlığı

Kartof insanların adətən düşündüklərindən daha sağlam olmasına baxmayaraq, heç kim qida üçün sonsuz müddətə ehtiyacınız olan bütün vacib qidaları təmin edə bilməz. Hər hansı bir mono pəhriz (yalnız bir şey istehlak etdiyiniz bir pəhriz) gətirib çıxarır uzunmüddətli qida çatışmazlığı . Yalnız kartof istehlak edirsinizsə, təxminən Kalorilərinizin 92% -i karbohidratlardan, 1% -i yağlardan və 7% -i zülaldan alınacaq . Bu kifayət qədər yağ və ya protein deyil. Yağ beyin funksiyası üçün, zülal isə əzələ funksiyası, immunitet sistemi, saç və dırnaq gücü və sümük sağlamlığı üçün vacibdir.

Mikroelement çatışmazlığı ilə də nəticələnəcəksiniz. Mikroelementlər (vitaminlər və minerallar kimi) bədənin bir çox funksiyasında, o cümlədən immun funksiyasında əsas rol oynayır. Diyetoloq Alyosa Hourigan işarə etdi bioloji dəmir olmaması kartofda Andrew Taylor-un spudlar ilinin əsas problemi kimi. Dəmir çatışmazlığı isə anemiyaya səbəb olur.

Şirin bir kartof pəhrizi edirsinizsə, uzun müddətli olduğunuzu unutmayın artıq A vitamini .

İtirilmiş əzələ kütləsi

Zülalın əzələ funksiyası üçün vacib olduğunu dediyimizi xatırlayırsınız? Kifayət qədər protein olmasa, əzələləriniz boşa çıxmağa başlayacaq. Beləliklə, kilo verməyə davam edəcəksiniz, ancaq yağ deyil, əzələ kütləsini itirəcəksiniz. Və bunun problemi budur əzələ kütləsini itirmək metabolizmanı azaldır . Və a aşağı maddələr mübadiləsi kilo itkisini qorumaq daha da çətinləşir . Kilo verdiyiniz zaman, mümkün qədər çox əzələ qorumağa çalışmanız vacibdir. Bu kilo itkinizin daha sağlam və davamlı olmasına kömək edir.

Pozğun yemək qaydaları

Qısa müddətli kartof pəhrizi, zərərli qidalanma vərdişləriniz üçün faydalı bir sıfırlama rolunu oynaya bilər. Bununla birlikdə, uzun müddətli kartof pəhrizi o qədər məhdudlaşdırıcıdır ki, özünün zərərli yemək vərdişinə çevrilir!

Uzun müddətli yalnız bir qida (kartof kimi) və ya qida qrupu (meyvələr kimi) yeməyə mono pəhriz və ya monotrofik pəhriz deyilir və pəhriz dünyasında son zamanlar dəbdədir. Mono-pəhriz dünyasındakı ən böyük rəqəmlərdən biridir Banana qızı sərbəst buraxın , mütəmadi olaraq gündə 30-dan çox banan yeyən. Ancaq bu cür mono pəhriz uzun müddətli ola bilər qida ilə sağlam olmayan bir əlaqəni təşviq etmək , çünki bu, əslində sağlam qidalanma vərdişləri yaratmır - yalnız sağlam yemək və qəlyanaltılar yaratmağı öyrənməyinizə kömək etmək əvəzinə seçim elementini tənlikdən tamamilə kənarlaşdırır.

Ümumiyyətlə, nominal olaraq daha sağlam və kilo itkisinə səbəb olsa da, başqa bir nizamsız yemək rejiminə keçmək əvəzinə, qida ilə əlaqəli problemlərinizi həll etmək daha yaxşıdır.

körpə-443390_640

Altı aydır kartof pəhrizi edirsiniz? Bəs niyə?

Kartof Pəhrizini Etməlisiniz?

Uzunmüddətli qidalanma zərərlərinin mövcud dəlillərinə əsasən, uzunmüddətli kartof pəhrizi etməyi tövsiyə edə bilmərəm. Bu pəhrizdə çox kilo verə bilsəniz belə, həqiqət budur uzunmüddətli perspektivdə, ən çox məhdudlaşdırıcı diyetlər işə yaramır . İnsanlar ümumiyyətlə itirilmiş kilolarını bərpa edirlər. Penn Jillette və Andrew Taylor hekayələrdən əvvəl və sonra olduqca dramatik bir kartof pəhrizinə sahib olsalar da, əsas kilo itkisinin davam edib-etməyəcəyini görmək hələ tezdir.

Uzunmüddətli sağlam kilo itkisi üçün qida vərdişlərinizdə və fiziki fəaliyyətinizdə tədricən davamlı dəyişikliklər etməlisiniz. Bu, ehtirasların başlamasına və yeni bir qida rejiminə başlamağa kömək etmək üçün qısa bir kartof qırığı istifadə edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Kartof pəhrizi bitdikdən sonra qida seçimlərinizdə davamlı dəyişiklikləri davam etdirməli olduğunuzu unutmamalısınız. Yoxsa diqqətlə planlaşdırın və birlikdə yaşaya biləcəyiniz uzun müddətli bir pəhriz yaradın , kartof pəhrizi bitən kimi zərərli qidalanma vərdişlərinə qayıtmaq və bütün çəkini bərpa etmək riskiniz var.

Qısa bir kartof hack etmək üçün başqa bir səbəb böyük bir hadisə üçün tez bir az arıqlamaq. Həyat tərzində başqa dəyişikliklər etməsəniz, demək olar ki, çəki saxlamayacağınızı anladığınız müddətdə bu yaxşıdır.

qırmızı xalça-1947159_640

Kartof pəhrizi: az bilinən qırmızı xalça hazırlanmasının sirri?

Kartof Pəhriz Planları: Bir Kartof Pəhrizinin İşi Necə Edilir

Kartof qırılmasını sınamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, prosesi necə rahat apara bilərsiniz? Bir kartof və ya şirin kartof pəhriz planı hazırlamağınıza kömək edəcək üç tövsiyə:

Qeyd: Yemək vərdişlərinizdən narahat olursunuzsa, Uzunmüddətli kartof pəhrizinə cəhd etmək əvəzinə bir diyetoloqla danışmanızı təklif edirəm. Bununla birlikdə, qısa müddətli kartof qırılması üçün bu tövsiyələrin çoxu, uzun müddətli bir kartof pəhrizinə də aiddir.

Kartof Hack üçün optimal vaxt seçin

Dərin səfalət kartof hackinizin əsas təsiri olmamalıdır. Milad və ya digər tətillərdə, doğum gününüzdən əvvəl, tətil zamanı və ya zamanı qısa müddətli kartof pəhrizinə başlamaq yeməklə bağlı çox sayda sosial bayramın olacağı hər zaman yaxşı bir fikir deyil. Birincisi, həqiqətən hacki uğurla başa vurma şansınızı əngəlləyirsiniz. İkincisi, özünüzü onu bitirmək üçün gətirə bilsəniz də, çoxlu dadlı qidalar görməyinizdən yaranan bütün cazibə və məyusluq həqiqətən başa çatdıqdan dərhal sonra lazımsız əşyalara yığılma riskini artırır. Bu, ilk növbədə kartofun qırılması nöqtəsini tamamilə inkar edir. Unutmayın, kartof pəhrizinin həqiqətən işləməsi üçün yeməyinizdə uzunmüddətli, davamlı dəyişikliklərlə müşayiət olunmalıdır.

Kifayət qədər kartof alın

Kartof ucuz olduğundan bir müddət saxladığı üçün bunun mənası var başlamazdan əvvəl bütün hack üçün kifayət qədər kartof alın. Müxtəlif kartof növlərinə investisiya qoya bilər və ya hamısını bir növdə edə bilərsiniz. Bu şəkildə mağazaya qaçmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız və cazibə ürəyinə - orta kartof-hack. Tim Steele, kartof patronunun qabaqcıl olduğunu söylədi planlaşdırırıq gündə 3-5 kilo kartofdan keçin .

Kartofu əvvəlcədən bişirin

Kartof hackinə başlamazdan bir gün əvvəl bir dəstə kartof bişirin. Bəzisini bişirə, ya da bişirə bilərsən, ya da hər ikisini. Bu şəkildə olacaq hack daxilində geri qayıtmaq üçün hazır bir kartof ehtiyatı hazırlaşmağa vaxt sərf etməyiniz lazım deyil. Kartof püresi, kartof pancake və ya qarışıq qəhvəyi kimi bir şey etmək istəsəniz də vaxta qənaət edəcəksiniz, çünki ilk addım onsuz da ediləcəkdir.

Başlanğıcda bütün hack üçün kifayət qədər kartof bişirmək lazım deyil, amma hazır bir stoka sahib olmaq, bütün təcrübəni daha rahat və daha az çətin edəcəkdir. Kartofdan başqa bir şey yemək kifayət qədər yorucu deyil; hər yeməkdən əvvəl əziyyətlə bir şəkildə kartof qaynatmaq, bişirmək və ya qovurmaqla cansıxıcılığı birləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

Yemək və qəlyanaltılar üçün qabaqcadan plan qurun

Öncədən planlaşdırırsınız? Bəlkə düşünürsən. Niyə yeməklərimi qabaqcadan planlaşdırmalıyam? Artıq kartof yeyəcəyimi bilirəm!

Kartof patlamasını işləmək üçün etməlisiniz bişmiş kartofları ehtiyacınız olduqda hazır və yanınızda saxlayın. Bu o deməkdir ki, səhər işə və ya məktəbə gedərkən nahar və qəlyanaltı üçün kartof yığmalısınız. Mikrodalğalı sobaya girişiniz varsa, yerdəki kartofu tez bişirə biləcəksiniz.

Həm də restoranlarda və qabaqda zəng etməlisiniz sizin üçün düz bişmiş kartof kimi bir şey hazırlaya biləcəklərindən əmin olun. (Kartofu sındırarkən yalnız restoranlardan çəkinmək çox asandır, amma bəzən buna kömək etmək olmur.)

tamamilə təbii-1866415_640

Pulsuz dördüncü ipucu: bu kartofları yumaq istəyə bilərsiniz.

Kartof pəhriz tərifləri

Bəzi kartof hack reseptlərini axtarırsınız? Kiçik tənzimləmə ilə istifadə edə biləcəyiniz bir neçə kartof pəhriz reseptini tərtib etdik.

Qeyd edək ki, bu kartof hack tarifləri üçün vacibdir hazırladığınız şey üçün doğru kartofu seçin . Bir neçə şirin kartof pəhriz reseptimiz var!

Bişmiş Kartof - Az Yağlı Vegan Aşbazdan

Bu yağsız bişmiş kartof resepti kartof hackidir! Klassik çörək kartofu olan russet kartoflarını tövsiyə edirlər.

Qaynadılmış Kartof - Daha Yaxşı Evlərdən və Bağlardan

Kartofu qaynatmaq üçün bu təlimatda kartofunuzun seçilməsinə və qaynadılmasına hazırlanmasına dair tövsiyələr verilir.

Fırında bişmiş qızardılmış kartof - Bu hamar Vegan Həyatından

Bu yağsız sobada bişmiş qızartmalar perqament kağıza bişirilir. Sarımsaq tozu, qara bibər və limon suyu ilə təcrübələnir, ancaq öz kartof hackinizə ən uyğun şəkildə tənzimləyə bilərsiniz.

Südsuz Kartof Püresi - Çəngəllərdən bıçaq üstündə

Bu kartof xak-dostu püresi kartof reseptində püresi nəmləndirmək üçün kartofu qaynadarkən nişastalı bişmiş su istifadə olunur.

Bişmiş Kartof Pancake / Latkes - Bitkilərin Qaydanı

Fırında bişmiş kartof pancake üçün bu resept, kartof nişastasından latkes üçün birləşdirici vasitə kimi istifadə etməyi tövsiyə edir - bütün kartof pəhrizi üçün mükəmməldir!

Yağsız Hash Browns - Düz yeməkdən

Yapışmayan bir tava ilə yağsız xaş qəhvəyi bir mehdir! Bu reseptdə toz soğan və ya sarımsaq tələb olunur, ancaq istədiyiniz kimi ədviyyə edə bilərsiniz (və ya kartof hackiniz ədviyyatsızdırsa).

Kartof Takozları - SF Qapısından

Bu reseptdə yağ istifadə etməmək üçün sitrus və ya sirkə ilə ədviyyatlara riayət etməlisiniz, buna görə kartof hackinizdə tamamilə ədviyyatsızsınızsa, onu atlamağınıza ehtiyac ola bilər. Əks təqdirdə, əla bir kartof pəhriz reseptidir!

Sağlam Şirin Kartof Kartofu - İşlənməyən Yoldan

Bu şirin kartof kartofu resepti bir az karamelizasiya almaq üçün broyler altında kartofu bişirməyi bitirir. Müəllif bəzi ədviyyatlar təklif edir, lakin bunlar lazım deyil.

Şirin Kartof Latkes - Zərif Dadı

Bu latekslər yumurtaları bir bağlayıcı maddə və az miqdarda yağ kimi istifadə edirlər, buna görə də bu, yalnız daha çevik bir kartof patlaması üçün uyğundur. Bununla birlikdə, yuxarıdakılardan hər hansı birində şirin kartof əvəz etməyi də sınaya bilərsinizkartof reseptləri (latke resepti daxil olmaqla) və necə getdiyini görün.

çəngəl-923985_640

Mmm, mühafizəkar olaraq ədviyyatlı bir kartof!

Kartof pəhrizlərinin alt xətti

Bir kartof pəhrizi və ya kartof qırması zamanı müəyyən bir müddət ərzində ilk növbədə kartof istehlak edirsiniz (ədviyyatlar, kartof sortları və bişirmə üsullarında bəzi dəyişikliklərlə). Bəzi insanlar böyük bir kilo itkisi üçün daha uzun kartof pəhrizi edərkən, bəziləri bir hadisədən əvvəl müəyyən bir kilo saxlamağa və ya bir neçə kilo itirməyə kömək etmək üçün bir neçə gün qısa müddətli kartof xakerləri edirlər.

Kartof pəhrizi işləyir? Tam kartoflu pəhriz iki əsas səbəbdən kilo verməklə nəticələnir:

  • Kartof sizi daha uzun müddət tox saxlayır, buna görə də az yeyirsiniz
  • Kartofdan darıxırsınız, buna görə daha az yeyirsiniz

Bəs sağlamdırmı? Qısa müddətli kartof hackinin aşağıdakı faydaları ola bilər:

  • Kartof əslində olduqca sağlamdır.
  • Kartof yediyiniz üçün normal olaraq yeyəcəyiniz bütün yağ və şəkərləri yemirsiniz.
  • Bir kartof pəhrizinin monotonluğu, yeməyə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər; tox olduğunuz zaman və cansıxıcı olduğunuz üçün yemək yediyiniz zaman daha yaxşı bir fikir əldə edəcəksiniz.

Bununla birlikdə, uzun müddətli bir kartof pəhrizi aşağıdakı səbəblərdən zərərlidir:

  • Zamanla böyük qida çatışmazlıqlarını inkişaf etdirəcəksiniz.
  • Zülal çatışmazlığı ilə əzələlərin azalmasına səbəb olacaqsınız, bu da maddələr mübadiləsini ləngitəcəkdir.
  • Mono pəhrizlər, həqiqətən, qida ilə əlaqə yaratmaq əvəzinə sağlam olmayan bir əlaqəyə kömək edə bilər.

Həqiqət budur ki, pəhrizlərin çoxu uzun müddətdə işləmir. Pəhrizin həqiqətən təsirli olması üçün idarəolunan və davamlı dəyişikliklər etməlisiniz. Beləliklə, qısamüddətli bir kartof patlaması bəzi pəhriz vərdişlərini dəyişdirməyə başlamaq və ya bir hadisə üçün sürətli bir şəkildə kilo vermək üçün faydalı bir vasitədirsə, uzun müddətli bir kartof pəhrizi əksər insanlar üçün işləmək üçün çox məhduddur.

stajçı üçün tövsiyə məktubu

Kartof qırmaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə, kartof pəhriz planınıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr:

  • Yolda qalmaq çox çətin olmayacağı zaman kartof qırmaq üçün yaxşı bir vaxt seçin.
  • Hackın başlanğıcında sizə çatmaq üçün kifayət qədər kartof alın (3-5 lbs / gün)
  • Hack başlamazdan əvvəl bir az kartof bişirin.
  • Əvvəlcədən kartof qəlyanaltılarına və yeməklərə (iş naharları kimi) ehtiyac duyacağınızı planlaşdırın.

Nəhayət, bir az kartof ha təmin etdikbir kartof hack üçün hazırlamaq kömək ck reseptlər. Xoşbəxt hack!

kartof-2147541_640

Kartof, hər yerdə kartof.

Maraqlı MəQaləLəR

IELTS İmtahanı: Bilməli olduğunuz hər şey

IELTS alırsan? Təlimat təlimatımız, hazırlaşmağınıza kömək etmək üçün testdəki bütün əsas məlumatları əhatə edir.

Kanzas Universiteti Qəbul Tələbləri

Birminghamda Alabama Universiteti Qəbul Tələbləri

Tennessee Universiteti ACT Skorları və GPA

Tam Siyahı: Florida Kollecləri + Sıralamalar / Statistikalar (2016)

Florida kolleclərinə müraciət edirsiniz? Harada gedəcəyinizə qərar verməyinizə kömək etmək üçün Florida'daki ən yaxşı məktəblərin tam siyahısı var.

Inglewood Liseyi haqqında nələri bilməlisiniz

Dövlətin reytinqlərini, SAT / ACT ballarını, AP siniflərini, müəllim veb saytlarını, idman komandalarını və Inglewood, CA-da Inglewood Liseyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

CA -dakı ən yaxşı məktəblər | Antilop Vadisi Lisey Sıralaması və Statistikası

Dövlət reytinqlərini, SAT/ACT skorlarını, AP dərslərini, müəllim saytlarını, idman komandalarını və daha çoxunu Lancaster, CA -da Antilop Vadisi Liseyi haqqında öyrənin.

Qədim Romadan bu günə qədər bağ cücələrinin epik tarixi

Bağ gnomlarının tarixi ilə maraqlanırsınız? Gnomes tarixinin bütün sahəsini və bağça cücələrinin müasir həyatda oynadığı rolu əhatə edirik.

CA -dakı ən yaxşı məktəblər | San Gabriel Liseyi Sıralaması və Statistikası

San Gabriel, CA -da San Gabriel Liseyi haqqında dövlət reytinqlərini, SAT/ACT skorlarını, AP dərslərini, müəllim saytlarını, idman komandalarını və daha çoxunu tapın.

SAT-ı necə öyrətmək olar: Tərbiyəçilər və valideynlər üçün ən yaxşı tövsiyələr

SAT-a dərs verən müəllim və ya valideynsiniz? Burada SAT riyaziyyatının və digər fənlərin öyrədilməsinə dair mütəxəssis mütəxəssis tərəfindən yazılmış ən yaxşı mütəxəssis tövsiyələri var.

Necə daxil olmaq olar: Amerika Universiteti SAT və GPA

Ivy League üçün yaxşı bir SAT/ACT Puanı nədir? Daxil ola biləcəyim ən aşağı bal nədir?

Brown, Columbia, Cornell, Dartmouth, Harvard, Princeton, UPenn və Yale kimi Ivy League universitetləri hansı ACT/SAT ballarını axtarır? Yaxşı, yaxşı və pis hesab etdikləri balları öyrənin.

Beyinin 3 Əsas Hissəsi və Etdikləri İş

Beyin anatomiyası ilə maraqlanırsınız? Beynin fərqli hissələrini, quruluşlarını və birlikdə necə işlədiklərini izah edirik.

Elmlər Universiteti Qəbul Tələbləri

CA-dakı ən yaxşı məktəblər El Diamante Liseyi Sıralamaları və Statistikaları

Dövlətin reytinqlərini, SAT / ACT skorlarını, AP siniflərini, müəllim veb saytlarını, idman komandalarını və Visalia, CA-dakı El Diamante Liseyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Gordon College SAT Scores və GPA

Bir artımı necə (və nə vaxt) istəməyiniz üçün 8 göstəriş

Rəisinizdən necə bir maaş artırması istədiyini merak edirsiniz? Məvacib tələb etməklə bağlı tövsiyələrimizi nəzərdən keçirin, beləliklə iş yerində necə və nə vaxt maaş artırılmasını xahiş edəcəyinizi yaxşı bilirsiniz.

Youngstown Dövlət Universiteti SAT və GPA

Dolça Uyumluluğu: Ən Yaxşı Hansı İşarə?

Dolça kimlərlə uyğundur? Dolça bürcünə uyğun işarələrə dair bələdçimizlə Dolçanın ən yaxşı uyğunluğunu öyrənin.

327 Əsas TOEFL lüğət lüğətləri

TOEFL üçün təhsil alırsınız? Ehtiyac duyduğunuz sözləri öyrənməyin ən təsirli yolu ilə bağlı təlimatlarla pulsuz əsas TOEFL lüğət flashcardlarımızı sınayın.

Kaliforniyadakı Ən Ucuz 49 Kollec

Kaliforniyada əlverişli bir kollec axtarırsınız? Sizin üçün doğru məktəbi tapmağınıza kömək etmək üçün Golden State -in ən ucuz məktəblərinin siyahısını tərtib etdik.

SAT Self-Study: Hazırlıq planınız üçün 7 əsas göstəriş

SAT self-study ilə mübarizə aparırsınız? Təhsil planınızı qurmaq və hər hansı bir problemi həll etmək üçün tam təlimatımızı nəzərdən keçirin.

Franklin Kollecinə Qəbul Tələbləri

ACT Skorları Kolleclərə necə göndərilir

ACT puanlarınızı geri qaytardıqdan sonra, ACT hesabı hesablarını kollec və məktəblərə necə göndərirsiniz? Səhvlərin qarşısını almaq üçün addım-addım təlimatımızı oxuyun.

CAHSEE -dən necə keçmək olar: Ekspert Strategiyası Kılavuzu

CAHSEE -dən keçə bilmədiniz və riyaziyyat və ya ELA bölmələrini necə keçməklə bağlı yardıma ehtiyacınız var? Necə keçəcəyinizi öyrənmək üçün bələdçimizi oxuyun.